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銀髮健康不能等～高齡營養新食代，飲食9妙招
【華人健康網圖文／亞東醫院營養科欒家菁營養師提供】「家有一老，如有一寶」，隨著台灣進入高齡化社會，長輩們的健康也越來越被重視。依據2013年至2014年國民營養健康狀況變遷調查結果，高齡者飲食「熱量」攝取不足盛行率為42％，整體營養素不足比率達50至70%。2013年至2015年調查結果，高齡者在六大類食物攝取不足盛行率最高前2名為奶類(81.6%)及水果類(72.9%)。因此，如何讓高齡長者吃得營養健康又長壽，是值得關心的議題！
【高齡飲食妙招6】-適時補充水分
每天攝取 6-8 杯水及飲品（每杯240c.c.，包括：鮮奶、湯、果汁、茶飲等）。為避免夜間起來上廁所而影響睡眠，鼓勵老年人於白天多喝水，晚餐後要減少攝取水分。
建議高齡者應多吃高纖維食物及攝取足夠水分，平日要有適量活動，以改善便秘問題。
【高齡飲食妙招7】-營養補鈣、活力日曬
為達老年人每日鈣質建議攝取量(1000毫克)，應多選擇鈣含量高的食物(如:牛奶及乳製品、小魚乾、豆腐、芝麻、杏仁、綠色蔬菜、加少量醋或檸檬汁之大骨熬湯...等)。維生素D可幫助鈣質吸收，高齡者應攝取均衡適量營養，適當體能活動及足夠日曬，以避免或減緩骨質疏鬆症的發生。
【高齡飲食妙招8】-口味清淡、樂活得舒
建議高齡者 「口味清淡、不吃太鹹、少吃醃漬品、沾醬酌量」，每日鈉攝取量應限制在2400 毫克以下(約鹽6公克)。並依循得舒飲食原則，選擇高鈣、高鉀、高鎂、高纖維、不飽和脂肪酸食物，節制飽和脂肪酸攝取量，透過多種營養素達到控制血壓的目的。建議可多選擇未精製全穀雜糧、魚類、堅果、深綠色蔬菜、水果、植物油等食物。
【高齡飲食妙招9】-多蔬食、少紅肉
內臟類、家畜類（如：牛、羊、豬）、固狀油品（如：奶油、椰子油、豬油）等食物富含飽和脂肪酸，會增加血膽固醇量及動脈粥樣硬化等心血管疾病風險。應適量選用較瘦的肉類，且白肉(如：魚、家禽)優於紅肉類(如：家畜)。蛋富含蛋白質，是所有食物中蛋白質品質最佳的，可說是既便宜又營養的食物。建議一般健康人可以每天吃一個蛋。一個蛋黃含有約250毫克膽固醇，建議血液膽固醇過高、曾罹患動脈血管梗塞、肥胖或是脂肪肝患者等，還是要注意蛋的攝取，一天應少於一顆蛋黃的攝取量。
對高齡銀髮族及其家人而言，如何藉由攝取適量飲食來獲得均衡足夠的營養，達到樂活與健康、增進身體機能及維持良好的生活品質的目標，是一門重要的女性按摩課題。呼籲大家一起重視高齡營養健康促進議題，共同邁向高齡營養新食代！
【延伸閱讀】
罹病手操到「3條肌腱斷裂」 鋼琴老師靠移植保住巧手
▲女子經影像檢查，顯示手腕肌腱斷裂。（照/台北慈濟醫院提供）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
31歲的鋼琴老師許小姐，罹患類風溼性關節炎，近2年因工作忙忽略了定期回診，加上密集的鋼琴教學，手腕開始發炎疼痛，嚴重到中指、無名指、小指都沒辦法伸直、抬起，檢查發現右手3條肌腱斷裂，空隙長達6公分，醫師判定無法直接修補，最後靠著捐贈的肌腱韌威而柔副作用帶，進行移植手術，才救回彈琴的手。
台北慈濟醫院骨科醫師周博智表示，像是鋼琴家或老師，工作必須頻繁使用手部，偏偏許多手部重複性的動作，易讓肌腱因反覆性張力而受傷，使得腱鞘腫脹、活動受限，甚至局部鈣化；手指關節出現紅、腫、熱、痛的發炎反應，活動變得卡卡的、不靈活、僵硬無法活動。
如果本身還有類風濕性關節炎等問題，醫師警告，會更加重筋骨發炎變形的狀況。像許小姐就是因為未能按時回診治療類風濕性關節炎，讓原本已因病受損的手部筋骨症狀更嚴重。
周博智說，肌腱受損或急性斷裂，大多可以手術縫合，加上石膏保護約4到6周，再進行功能復健，術後約3個多月可恢復相當功能；不過，類風濕性關節炎病患，殘餘肌腱往往因反復發炎而脆化，加上肌肉回縮的影響，一旦受損斷裂，通常難以直接縫合修補，須另取自身的腳趾頭或其他較不重要部位的肌腱來重建手指肌腱。
為避免傳統另取自身足部肌腱的手術傷口，並減少手術後行走的不適，周博智強調，目前有許多案例，經徵詢病人同意後，以大體老師捐贈的肌腱韌帶來重建，不但沒有排斥問題，恢復效果也相當好。
醫師提醒，臨床也遇過其他類風溼性關節炎的病患，因為手部突然施力，或過年大掃除、做家事過度用力刷洗，造成手部發炎脆弱的肌腱斷裂或關節變形，因此，類風溼性關節炎病患除了避免反覆用力外，更要定期追蹤、規律用藥，以減少關節或肌腱的併發症。
照片來源：台北慈濟醫院提供
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